イルカ |【実体験】ライザップ時代の食事と自分で糖質制限をする方法
こんにちは!イルカと申します。
このブログでは、私が実際に2か月ライザップに通った結果から、
「ライザップ時代の食事制限の記録まとめ」
「ライザップに通わなくても、自分で食事制限をする方法 」
「結果がでる、ライザップ中でもOKなおすすめの食品」についてお話します。
ライザップの食事制限に興味がある方、痩せたいけど食事制限できるか不安な方、高いお金をかけずに自分で糖質制限にチャレンジしてみたい方、ぜひ本記事を読んでみてください。
目次
ライザップ時代の食事制限の記録まとめ
ライザップ時代、実際に食べていた食事例をまとめました。
ライザップが取り決めている、減量期食べていい食品と、そうでない食品については、色々なサイトで取り上げられているので割愛しますが、
実際通っている人が、どんな食事を食べているのか、については、曖昧な情報が多かったので、まとめてみました。
(ライザップで食べていいものと、ダメなものを詳しく知りたいよ!って方は、下記サイトがとても参考になると思うので見てみてください。)
私がライザップに通う前は、「ライザップ公式サイトに掲載されてるようなお洒落な食事も作れないし、そもそも毎食準備する時間もない!、どんな食事をすればいいの、、」となっていたので、参考になれば嬉しいです。
1. 朝食
朝食は、一日の食事(間食除く)の3割のボリュームを食べます。
私は会社員として働いており、朝は時間がないので、土日の作り置きしたものを電子レンジで温めて食べるスタイルでした。
見栄えよりも、摂取する栄養素が大事だと割り切り、毎朝5分で朝食の準備をしていました(笑)
2. 昼食
昼食は、一日の食事(間食除く)の5割のボリュームを食べます。
毎日お弁当を作る時間もなかったので、コンビニと近くのお弁当屋さんにはとても助けられてました。
同僚と外食する際は、もちろん「ごはん抜き」で注文します。
最初は恥ずかしかったですが、慣れてくると案外何も気にならなくなります(笑)
3. 間食
間食ももちろん、低糖質、高たんぱくを意識!
上記のもの以外にも、ヨーグルトやチーズなども食べてました。
4. 夕食
夕食は、一日の食事(間食除く)の2割のボリュームを食べます。
飲み会も週1日はマストで参加し、その度にハイボールを飲んでいましたが、大丈夫!(笑)
ライザップに通わなくても、自分で食事制限をする方法
ライザップに通って高いお金を払わずとも、自分で食事制限を実施するには、
自身の消費エネルギーを計算し、その範囲内に摂取エネルギーを抑えることが必要です。
そのためには、まず自分の摂取エネルギーを把握するために、食事記録アプリをダウンロードしましょう。
食べた食事を登録するだけで、自動で糖質、カロリーなどの計算をしてくれるため、とても便利です。
私がライザップに通っていた時は、下記範囲内の摂取をしていました。
参考にしてみてください。
具体的な食事制限数値
結果がでる、ライザップ中でもOKなおすすめの食事
ライザップ時代に食べていた、お勧めの糖質オフ食品を紹介します。
トレナーのお墨付きですので、気になったものがあれば、ぜひお試ししてみてください!
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ
毎日でも食べれる安定の美味しさです!
上記のチーズケーキとは違い、毎日食べる間食をお探しなら、迷わずこれをお勧めします。
糖質制限中でもチョコレートは食べたいし、お腹は空くし、ザクザクしたものが食べたい時はこれ一択!
硬めの食感がクセになる、糖質制限中でも食べることができるチョコバーです。
突如としてやってくるお菓子食べたい欲求の時、このチョコバーを食べることで脳内を満足させることができるので、お砂糖たっぷりのチョコレート菓子に手を伸ばさずにすみました。
私の場合、毎日でも食べれるように、常に5本は家と会社に常備しています(笑)
(結構硬めなので、歯に不安がある方はやめておいた方がいいかも?)
デルタインターナショナル ロカボナッツ 月間 30袋入り
ナッツ本来の美味しさが分かってきたら、勝ったも同然です!
ただし上のナッツは割高なので、下記のナッツも食べていたりしました。レビューにもありますが少し当たり外れがありますが、安く済ませたいならお試ししてもいいかも。
丸善 国産若鶏ジューシーロースト
まとめ
今回は、
「ライザップ時代の食事制限の記録まとめ」
「ライザップに通わなくても、自分で食事制限をする方法 」
「結果がでる、ライザップ中でもOKなおすすめの食品」
をまとめましたが、いかがでしたでしょうか。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました!