イルカ |【実体験】結果がでる、ダイエットにおすすめのオートミールレシピ
こんにちは!イルカと申します。
このブログでは、私が実際に、
美味しく食べながらダイエットに成功した経験と結果から
「オートミールとは」
「オートミールのおすすめレシピ」
「オートミールのおすすめ商品ランキング」についてお話します。
痩せるために食事をコントロールしたいけど、キツイ食事制限をしたくない方、
糖質制限にチャレンジしてみたいけど、何をどうやったらいいのか分からない方、
オートミールにチャレンジしてみたいけど、どう調理していいのか分からない方、
ぜひ本記事を読んでみてください!
目次
オートミールとは
オートミールとは、オーツ麦を食べやすいように加工したものです。
オーツ麦はそのままでは食べられないため、食べられるように加工した方法により、オートミールの種類も異なります。
(スティールカットオーツ、ロールドオーツ、クイックオーツなど)
本ブログでご紹介するのは、クイックオーツと呼ばれる、生でも食せ、シリアルとしても食べることができるものをベースにしています。
オートミールの栄養素・糖質・GI値まとめ
オートミールの栄養素
そのため、1日に必要なタンパク質量は、下記のような計算式で求められます。
・体重60kg×体重1kgあたりに必要なタンパク質量1.6~1.7g=96~102g
オートミールの糖質・GI値
(白米と比較すると優秀な糖質量ですが、ガッツリ糖質制限したい場合は、オートミールの糖質量でも多いので、1日1食昼だけ、とか自分の身体に合わせて調整してくださいね。)
糖質量が少なく、食物繊維量が豊富で血糖値が上がりづらいため、インシュリン(脂肪を作ったり、脂肪の分解を抑制したりする働きがある)の分泌が抑えられるため、太りにくくなります。
そのため、ダイエットに効果が期待できます。
「糖質制限にチャレンジしてみたいけど、ご飯はしっかり食べたい」という方は、まずは白ごはんをオートミールに置き換えるだけで、充分身体に変化が出てくると思います!
オートミールのおすすめレシピ
「糖質を抑えるために白米を控えたいけど、どうしてもチャーハンとかおにぎりとかドリアとか丼食べたい!!!」となっている方いませんか?
(私です(笑))
ちなみに私は、急激な炭水化物食べたい欲が週2日で来ます。
そういう時の対処法を覚えておくと、ダイエット中にがっつり飯を食べてしまって、「もうダイエットなんてどうでもいいや!」ってなることを防ぐことができます!
これから紹介するレシピは、私も幾度も助けられてきたtwitter著名人のレシピです。
「ほんとにこれが糖質オフなの?」となるくらい美味しいので、まずは試してみてください。
ほんとはまだまだ紹介したいものや、美味しさを伝えたいものがあるけど、あまりいっぱい書いても読みにくいので、だいぶ数を絞りました。
もっと色んな美味しい食べ方があるから、興味があったら、ここで紹介した大先生方のtwitterを覗いてみると楽しいと思います!
オートミールを食事にしちゃう編
そもそもオートミールを白米の代わりに食べる
1分でオートミールを米にする方法
— これぞう@40kg痩せたオートミール米化 痩せるズボラ飯 (@colezosan) July 3, 2019
オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成
水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT
そもそも白米を、オートミールで置き換える基本の作り方。
これぞう@colezosanさんの、オートミール米化。
この基本の作り方さえできれば、あとは米化したオートミールを、白米のように調理して食べるだけだから楽ちん!
私はオートミールを米化しただけで食べるのは苦手なので、ツナマヨを混ぜたり、オムライスにしたり、上に丼の具を乗せたりして食べてます。
基本さえ理解できれば、あとはなんでもこい!!
激うまオートミールチャーハン
「え、米やん。こんなのどっから見ても米やん。」とツッコまずにはいられないオートミールチャーハンを作りました。
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) June 9, 2020
1食あたり296kcal、タンパク質22g、脂質12g、炭水化物25g。
満足度高いし美味しいし罪悪感ないし、どう考えても最高です。
詳しいレシピはこちら!
→https://t.co/UcoQL3nqhN pic.twitter.com/kQui7rsiLX
これ、ものすっごい美味しいです!!
ダイエット中でも、糖質制限中でも、食べれるんですよお米が!チャーハンが!!!(歓喜)
完全にお米かと言われると、多少違和感はありますが、ほぼお米です。
オートミールはお米を炊く手間がないため、準備がとても楽ですし、低糖質食材で食物繊維が豊富なため、お通じがとてもよくなります。
そして何より、このレシピが本当に美味しいので、チャーハン食べたい欲求がでてきたり、味付け濃いめの何かを食べたくなった時は、このオートミールチャーハンを食べると、欲求を開放してあげることができます。(笑)
オートミールでうまうまドリア
このセブンのタコスミート米化の為にあるのかって位美味しい
— これぞう@40kg痩せたオートミール米化 痩せるズボラ飯 (@colezosan) June 17, 2020
『タコライスでドリア風』
①オートミール30g水45ml 1分米化
②セブンのタコスミート半分混ぜ粗挽き胡椒 卵1個 混ぜとろけるチーズ乗せ500W1分50秒程チン
③残りのタコスミートに焼肉のたれ少々混ぜて盛りパセリで完#オートミール米化 pic.twitter.com/Ym936AjjwY
ドリア食べたいよ!お肉とトマトソースがたっぷり乗ったご飯をお腹いっぱい食べたいよー!となる方いませんか?(私です笑)
タコスミートでね、できちゃうのドリアが!
しかも混ぜて電子レンジでチンするだけの超お手軽ドリア。
なのにかなり美味い。
洋風ご飯が食べたくて仕方なくなったら、これ食べておけば、間違いないと思うよ笑
オートミールでほっこり和風リゾット
ちょっと待って…
— これぞう@40kg痩せたオートミール米化 痩せるズボラ飯 (@colezosan) June 12, 2020
玉子丼リゾットで作ってみたんだけど、ふんわりほっこり美味し過ぎて衝撃的過ぎる。
『究極の玉子丼リゾット』
これ豆乳と相性良すぎてビビるから騙されたと思って食べてみて!
レンジだけで作れます。#オートミール米化
レシピ↓ pic.twitter.com/mGl2GT632V
オジヤとか親子丼とか玉子丼とか、和風のご飯が恋しくなった時は、これ!
玉子丼美味いの。
イタリアンとかエスニック料理も美味しいものはなんでも好きだけど、やっぱり和食も美味しいよね〜〜〜となる笑
ほっこり和風のご飯が食べたくなった時、食べてみて。
オートミールで豆乳茶漬け
騙されたと思って耐熱容器にオートミール30g、お茶漬けの素1袋、水を切ったノンオイルツナ缶、豆乳150mℓ、水50mℓを入れてふんわりラップをし、600Wで2分半レンチンしてみてください。
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) September 17, 2020
すると濃厚でめっちゃうまい豆乳茶漬けが出来上がります。ワサビを添えてちょっとだけラー油を垂らしたら大勝利。 pic.twitter.com/FratQoRnXX
豆乳にお茶漬けの素なんて合う訳ないじゃん。
しかもツナ缶?!
絶対ないよ〜と思いながら作ったら、大勝利しちゃった。
まじうめえ!ってなった笑
ほんと、騙されたと思って作ってみて!
韓国風オートミールチヂミ
これほんとにオートミール入ってる?って疑うレベルで美味しい韓国風チヂミです。
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) May 16, 2020
すでにたくさんの方から優勝報告頂いてますが、まだの方はぜひ作ってみてください。材料混ぜて焼くだけです。誰が作っても超美味い
優勝どころの騒ぎじゃねぇっ‼︎
レシピはこちら‼︎
→https://t.co/ZksC6rTJUT pic.twitter.com/Jb7osik3DK
ものすっごい美味しいです!!
え、まじで材料混ぜて焼くだけなのに、なんでこんなに美味しいの?となる。
今まで、わざわざチヂミ作ろうと思ったことないけど(←失礼)、このレシピ知ってからチヂミ食べたい!って定期的に思うようになりました。笑
オートミールをデザートにしちゃう編
オートミールクレープ
「あれ?これ本物のクレープよりうまくね?」と僕の中で話題のオートミールクレープの作り方を公開しました。
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) June 27, 2020
材料混ぜて焼くだけなのにもっちもっちのクレープが出来上がっちゃう。
ダイエット中でも罪悪感なくデザートを楽しめる!アレンジも無限大!
レシピはこちら!
→https://t.co/kuqCgof9X1 pic.twitter.com/tNGBFAmHWx
糖質制限中でも、クレープめっちゃ食べたいよね!
原宿行く度に、原宿ガールになりたくてクレープを食べていた身としては(←おい)、クレープのもちもち触感と、クレープ生地とアイスとか果物の中身のマリアージュが恋しくて溜まらないのですよ。
それがね、オートミールでできちゃうの凄くない?!すごいよね!?!
おからパウダーで何度もクレープ生地に挑戦したけど、口の中の水分持っていかれて「まず」と思った記憶しかなくて、「糖質制限中にクレープは食べれないんだ(泣)」と諦めていたら、このレシピがあったの!!!
糖質制限中でも食べれるSUNAOのアイスは、言うまでもなく美味しいし、もうこれ私の中で優勝!
一つ欠点があるとすれば、オートミールを細かくするために、ミキサーみたいな器具が必要なことかな。
(私の家にはなくて、オートミールを袋に入れて手で潰しました(笑))
オートミールバナナ蒸しパン
オートミールとバナナを使ってもっちもっちな蒸しパンを作りました。
— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) September 6, 2020
材料混ぜてレンチンするだけだから、料理嫌いな方でもできます。
ダイエット中でもパンを食べられるって、しあわせ。
詳しいレシピはこちら‼︎
→https://t.co/7BVALctoaQ pic.twitter.com/dOzyA3YS3I
ダイエット中でも、糖質制限中でも、パン食べたいよね!
フワフワもちもちのパンって、なんであんなに美味しいんだろう。食べたいよー!!!となった時は、これ。
お砂糖使ってないのに、バナナの甘みで幸せ!最高。
オートミールのおすすめ商品ランキング
第1位 日本食品製造 オーガニックピュアオートミール
第2位 日本食品製造 プレミアムピュアオートミール
こちらも日食さんの商品です。
オーガニックピュアオートミールのものと食感・味の違いは感じられず、食べやすいです。
容量は、オーガニックよりも多めになっています。
もし、離乳食用として検討されていないのであれば、こちらの商品でもなんら問題ないと思います!
(プレミアムピュアオートミールが安全ではないということを言いたいのではなく、念のためです。)
第3位 クウェーカー オールドファッションオートミール
kg単位で販売されている大容量サイズで、コスパ最強です。
世界中で販売されており、オートミールを販売しているメーカーの中でも最も有名とされています。
この顔のおじさん、どこかで見たことありません?笑
大粒で、プチプチもちもちした食感があります。
もち麦ごはんの食感に似ているという人がいるくらいのプチプチもちもちです。もちもち食感が好きな方は試してみてください!
ただ大容量すぎるので、この大きいのではなく小さめのものからチャレンジするのがおすすめです。
まとめ
今回は、
「オートミールとは」
「オートミールのおすすめレシピ」
「オートミールのおすすめ商品ランキング」をまとめましたが、いかがでしたでしょうか。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました!